La méthode Wim Hof, abrégée WHM, est une pratique scientifique fondée qui a été développée par le Néerlandais Wim Hof. La méthode se compose de trois "piliers" : La respiration L'exposition au froid L'état d'esprit mental (mentalité/engagement) Chacun de ces piliers peut produire ses effets positifs individuellement, mais ensemble, ils se complètent pour obtenir un effet optimal. La technique de respiration utilisée dans la WHM provoque d'abord une réaction de stress voulue dans le système nerveux en activant le système nerveux sympathique. Ensuite, une phase de relaxation suit grâce à l'activation du système nerveux parasympathique. Ainsi, le corps apprend à "se calmer" de lui-même après le stress, ce qui peut être très utile dans la vie quotidienne. La fréquence respiratoire accrue de la technique de respiration de la WHM, élimine plus de CO2 dans le corps, modifiant ainsi la valeur pH du sang pour le rendre plus basique. Cette adaptation du pH permet aux cellules de mieux fonctionner dans un environnement alcalin, rendant ainsi le corps plus performant et capable de libérer plus d'énergie (les muscles ne s'acidifient pas aussi rapidement lors de l'exercice). En raison de la faible teneur en CO2 dans le sang, on peut retenir sa respiration plus longtemps, ce qui permet au corps de vivre un état d'hypoxie pendant une courte période, entraînant une amélioration de la performance physique (similaire à l'entraînement en altitude). En raison de ses effets sur le système nerveux et le corps, la WHM améliore le système immunitaire, le bien-être, la performance et la qualité du sommeil, ce qui peut aider à soulager les symptômes associés au travail posté. Le contact graduel avec le froid par les douches froides et les bains de glace présente de nombreux avantages. Dans le bain de glace, une réaction de stress voulue est à nouveau provoquée dans le corps. En respirant consciemment, on apprend très rapidement à se calmer et à éliminer le stress de manière contrôlée. En raison du froid, les muscles qui entourent tous les vaisseaux sanguins (jusqu'à 120000 km) se contractent. Le corps a perdu cette fonction dans la vie quotidienne d'aujourd'hui, car nous avons la commodité de pièces chauffées et suffisamment de vêtements. Cependant, pour éviter l'hypertension artérielle, les problèmes circulatoires et cardio vasculaires, il est important de s'entraîner à cette fonction du corps. De plus, un bain de glace de 2 minutes suffit à réduire considérablement les niveaux d'inflammation dans le corps. Ainsi, la santé générale, le système immunitaire et la capacité à mieux supporter le froid sont améliorés. L'état d'esprit mental permet de développer une prise de conscience de la manière dont on comprend et perçoit les choses. Cela permet de dépasser ses propres limites et d'atteindre la meilleure version de soi-même. La mentalité est entraînée à la fois lors des exercices de respiration et lors du bain de glace. On apprend à faire confiance à son corps et à en tirer le maximum de performance.